Cum să slăbești abdomenul și talia . Cele două tipuri de grăsime abdominală. Toată lumea are grăsime abdominală, inclusiv cele cu așa-numita spălătorie. Nu ai supraviețui fără grăsime pe burtă. Știați că există două tipuri de grăsime abdominală?
Grăsime în stomac (grăsime subcutanată): Această grăsime se găsește între piele și mușchi. O puteți apuca și se simte lin.
Grăsime în abdomen (grăsime organică): Această grăsime se găsește în jurul unor organe importante precum inima, plămânii, stomacul și ficatul. Grăsimea organică este, de asemenea, cunoscută sub numele de grăsime viscerală.
Corpul tău are nevoie de grăsimi organice pentru a absorbi șocurile externe și a produce hormoni. Dar prea multă grăsime de organ este nesănătoasă și îți împinge burta în afară. Acest lucru va face burta să arate mai grasă.
Dacă aveți prea multă grăsime abdominală, riscați să experimentați efectele sale periculoase. Gândiți-vă la hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli cardiovasculare și cancer. Persoanele slabe cu prea multe grăsimi organice prezintă, de asemenea, un risc mai mare pentru aceste boli. rezumat : Prea multă grăsime de organ și grăsime subcutanată îți face burta să arate plin.
Cauza unei burti mari
De îndată ce mănânci mai multe calorii decât consumi, începi să depozitezi grăsimi. Unde depozitați acest lucru este determinat parțial de gene. Dar nu 100%. Aveți control asupra faptului că îngrășați (sau pierdeți) grăsimea din burtă.
De fapt, este foarte simplu: prea multe calorii și stres determină corpul să producă grăsime suplimentară pe burtă.
Cauza 1: prea multe calorii
Dacă doriți să slăbiți pe stomac, este important să consumați mai multe calorii decât luați. Acest lucru se aplică pierderii în greutate, în general, inclusiv pierderii în greutate pe stomac. Consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, îți folosești depozitele de grăsime (din burtă), asigurându-te că slăbești.
Puteți face acest lucru în două moduri:
- Consumați mai puține calorii (cu nutriție)
- Consumarea mai multor calorii (cu exerciții fizice)
Pierderea grăsimii din burtă este o chestiune de a mânca diferit, nu mai puțin. Mâncând mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi, proteine și legume sănătoase, sunteți mai saturați și activați arderea grăsimilor (ceea ce vă oferă un stomac mai plat).
Acea Nu înseamnă că trebuie să-ți fie foame. Cu meniul săptămânal anti-grăsime din acest articol, puteți pierde rapid grăsimea din burtă fără a vă simți foame.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai eficientă împotriva grăsimilor abdominale
Numeroase studii științifice au arătat că o dietă săracă în carbohidrați este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire.
De fapt, pe o dietă săracă în carbohidrați arde mai multe grăsimi abdominale decât cu o dietă normală (dovezi: studiul 1 , studiul 2 , studiul 3 ). Mai târziu, în acest articol, puteți citi cum să mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a arde grăsimea din burtă.
Cauza 2: Stres!
Când simțiți stres, corpul dumneavoastră produce o cantitate mare de hormon cortizol. Nu este surprinzător că și cortizolul este numit hormonul stresului . De asemenea, este posibil să aveți un nivel mai ridicat de cortizol din cauza somnului prea puțin sau a unei diete nesănătoase.
Cortizolul vă asigură că depozitați grăsimi în stomac ( sursă ). Cercetările au arătat că există o legătură puternică între stres și grăsimea abdominală la femei. Femeile care au multă grăsime abdominală spun, de asemenea, că trăiesc foarte mult stres în viața lor ( sursă ).
Cercetătorii din universitatea Yale au descoperit ceva interesant. Au descoperit că cortizolul te îngrașă în două moduri.
- Nivelurile ridicate de cortizol determină corpul să stocheze excesul de calorii ca grăsime în stomac.
- Cortizolul vă crește pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți mai flămând și adesea mai gustos.
Acest lucru creează un ciclu vicios în care continuați să mâncați și să depozitați grăsimi în stomac. Aceasta este reacția în lanț a cortizolului:
- Datorită stresului (și, prin urmare, a multor cortizoli din corpul vostru), continuați să poftiți ceva în timp ce în realitate sunteți deja plin.
- Consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.
- Excesul de calorii este stocat ca grăsime.
- Cortizolul din corpul tău trimite în primul rând această grăsime suplimentară în stomac.
- Grăsimea din stomac se acumulează și nu vei pierde în greutate (pentru că ți-e foame constant și tot mănânci).
După cum puteți citi, cortizolul face foarte dificilă pierderea grăsimii din burtă. Dar un nivel prea ridicat de cortizol are mult mai multe efecte secundare neplăcute care îngreunează pierderea în greutate. Exemple în acest sens sunt pierderea masei musculare și dezvoltarea problemelor tiroidiene. Motive suficiente pentru a reduce hormonul cortizol.
Un nivel ridicat de cortizol poate duce la creșterea grăsimii abdominale și la creșterea poftei de mâncare.
Soluția: activați arderea grăsimilor din burtă
După cum puteți citi, crearea grăsimii abdominale nu este doar o problemă de a mânca în exces. Prin urmare, pierderea grăsimii din burtă nu este doar o chestiune de a mânca mai puțin. De asemenea, trebuie să reduceți hormonul cortizol. Dacă cortizolul rămâne scăzut, corpul tău poate deschide „ușile” către celulele adipoase din abdomen și arde grăsimea acolo.
În următoarea parte a acestui articol, veți afla cum pierde grăsimea de pe burtă pe trei pași simpli . Tot ce aveți nevoie pentru a începe poate fi găsit mai jos (inclusiv meniul săptămânal, lista de cumpărături și sfaturi pentru a vă reduce cortizolul).
Sa incepem!
Cum să-ți cobori burta: planul în 3 pași
Acesta este un plan în 3 pași cu care activați arderea grăsimilor din stomac. Acesta este planul:
- Pasul 1: evitați alimentația deficitară
- Pasul 2: mâncați alimentele potrivite
- Pasul 3: reduceți cortizolul
Există o singură modalitate de a elimina grăsimea: arzând-o. De aceea, aflați în pașii 1 și 2 ce alimente puteți evita cel mai bine și ce alimente să consumați, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Cu acest plan veți arde grăsimile într-un mod sănătos și nu vă va fi foame.
Al treilea pas este scăderea nivelului de cortizol din sânge, astfel încât să ardeți mai ales grăsimea din burtă. Să începem cu pasul 1!
Pasul 1 Pierde în greutate Burta: evită alimentația deficitară
Indiferent dacă pierzi sau câștigi în greutate este determinat 80% de nutriție și doar 20% de sport și exerciții fizice. Pentru a pierde grăsimea din burtă, cel mai important lucru este să mănânci mâncarea potrivită. Exercițiile fizice și sporturile sunt permise, dar nu sunt necesare.
Cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a accelera arderea grăsimilor este să mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați.
După cum ați mai citit, o dietă săracă în carbohidrați este foarte eficientă împotriva grăsimilor abdominale ( sursă ).
Concluzia este că nu mai mănânc glucide simple . Carbohidrații simpli sunt carbohidrații răi. Acestea determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Acest lucru vă crește și insulina. Insulina este hormonul care stimulează celulele să stocheze grăsimi și să oprească arderea grăsimilor. Și nu vrei asta!
Mai jos veți găsi produsele în care veți găsi cei mai simpli carbohidrați. Evitați-le dacă doriți să evitați acumularea de grăsime abdominală:
- Zahăr
- Băutură răcoritoare
- Bomboane și ciocolată
- Cracker
- Cofetărie
- Chipsuri
- Gheaţă
- Iaurt de fructe și băutură cu iaurt
- pâine albă
- Pastă albă
- orez alb
- se încheie
- Muesli și cruesli
- Turtă dulce
Puteți mânca în continuare carbohidrați, dar numai genul potrivit: carbohidrați complecși. Acestea permit glicemiei să crească mai puțin repede și să prevină dezvoltarea grăsimilor abdominale ( sursă ).
În lista de cumpărături pe care o puteți descărca aici, veți găsi o listă extinsă de produse pe care le puteți mânca în siguranță și care împiedică producerea de grăsime abdominală. rezumat : Arderea grăsimii din burtă se face eliminând din alimentație toți carbohidrații simpli (zahăr, produse de patiserie, pâine albă, orez alb etc.). Glucidele complexe sunt permise.
Pasul 2 Slăbește burta: Mănâncă mâncarea potrivită
Consumând mai puțini carbohidrați, vă asigurați că organismul trebuie să ardă grăsimi pentru energie. Așa începeți să ardeți grăsimea din burtă. Mai jos puteți citi ce ar trebui să mâncați pentru a stimula arderea grăsimilor.
Alimente care ard grăsimea din burtă
Arzi grăsimea din burtă consumând legume, grăsimi și proteine. Mâncând acest aliment, arzi mai repede grăsimea ridicată și scăzută a burții.
Lista cu alimente la îndemână (care se găsește mai jos) arată ce alimente te ajută cu adevărat să arzi grăsimea din burtă. Produsele din această listă vă vor ajuta să slăbiți pe stomac în două moduri:
- Acestea te împiedică să acumulezi grăsimi în stomac.
- Se asigură că arderea grăsimilor este „pornită”
Lista alimentelor anti-abdominale grase
Legume:
- Spanac
- Salată verde
- Endibia
- Roșii
- Castravete
- Ridichi
- ardei gras
- Dovlecel
- Conopidă
- Brocoli
- Varză
- Fasole verde
- varză de Bruxelles
- Dovleac
- Bok choy
- Morcov
Proteină:
- Ouă
- Brânză de vacă
- iaurt grecesc
- brânză de vacă
- Somon
- hering
- cod
- Chickadee
- Sardine
- Midii
- Creveți
- Carne slabă
- Pui
- Leguminoase: linte, fasole neagră, fasole, fasole, fasole, naut
- Tempeh
Grăsimi:
- Nuci
- Semințe
- Nuggets
- Avocado
- Ulei de măsline extra virgin
- Ulei de cocos extra virgin
Carbohidrați complecși (cu moderare *):
- Fructe (una-două porții pe zi)
- Ovaz
- Quinoa
- Alforfón
- Cartof
- Orez nepolit
* Acești carbohidrați sunt sănătoși și vă mențin glicemia scăzută, dar nu puteți mânca nelimitat. Asigurați-vă că mâncați o porție mică din aceste produse. Mănâncă o porție mărimea pumnului tău În fiecare masă.
Extra: listă de cumpărături cu peste 120 de produse pentru arderea grăsimii din burtă
Am dezvoltat o listă extinsă de cumpărături pe care o puteți descărca gratuit. Un început bun este jumătate din treabă!
Lista de cumpărături anti-grăsime abdominală poate fi descărcată aici în pdf. rezumat : Pierzi grăsimea abdominală consumând mai multe legume, proteine și grăsimi. Acest lucru menține glicemia scăzută și arde grăsimea din burtă.
Pasul 3 Pierde greutatea burta: Cortizolul inferior
Cortizolul se numește hormonul stresului , dar ar putea fi numit și hormonul de grăsime abdominală. Coborâți cortizolul și astfel activați arderea grăsimilor din stomac.
Pentru a arde grăsimea de pe burtă, urmați cât mai multe dintre următoarele sfaturi posibil. Aceste sfaturi deschid „porțile” pentru celulele adipoase din zona stomacului, permițând eliberarea și arderea grăsimilor.
Sfat 1: reduce stresul din viața ta
Ia-ți timp să te relaxezi. Când vă relaxați, stresul asupra corpului dvs. scade, la fel și cortizolul. Acest lucru vă scade și pofta de mâncare și vă poate arde grăsimea din burtă ( sursă ).
Sfat 2: Dormi 8 ore pe zi
Lipsa somnului vă crește nivelul de cortizol. Deci, dormi 8 ore pe zi pentru a arde mai repede grăsimea din burtă.
Sfatul 3: mâncați conform listei de cumpărături
Asta înseamnă: sărac în carbohidrați și sănătos. Descarcă aici lista completă a achizițiilor împotriva grăsimii abdominale. Este gratuit pentru cititorii acestui articol.
Sfat 4: evitați alcoolul
Persoanele care consumă alcool au un risc mai mare de a avea multă grăsime abdominală ( sursă ). De preferință, nu beți alcool. Dacă doriți să beți un pahar, beți maximum două porții mici și beți multă apă.
De ce exercițiile abdominale nu funcționează
Cel mai mare mit despre pierderea în greutate abdominală este că exercițiile abdominale arde grăsimea abdominală. Adevărul : exercițiile abdominale nu funcționează. Nu puteți arde grăsimi la nivel local. Arzi grăsime din toate părțile corpului.
Vă puteți gândi la mușchii și țesutul adipos ca la doi oameni care nu vorbesc unii în alții. Orice ar face mușchii, grăsimea din jurul lor nu răspunde. Grăsimea „vorbește” doar cu hormoni și îi controlezi cu dieta ta.
Deoarece mușchii nu au nimic de spus despre locul în care arzi grăsimile, exercițiile abdominale nu te vor ajuta să arzi grăsimea din burtă.
Mușchii abdominali se îngrașă?
Exercițiile abdominale vă întăresc abdomenele și vă îmbunătățesc postura. Cu toate acestea, exercițiile abdominale excesive vă pot împiedica obiectivul de a avea un stomac plat. Când vă antrenați mușchii, aceștia devin din ce în ce mai puternici. Și apoi zona abdominală se lărgește.
Faceți exerciții abdominale pentru a vă strânge regiunea abdominală, dar nu le folosiți ca un exercițiu de ardere a grăsimilor. Dacă aveți de gând să faceți exerciții abdominale, asigurați-vă că antrenați toate celelalte grupe musculare cu aceeași intensitate.
Sporturi care ajută la arderea grăsimilor abdominale
Exerciții pentru a coborî burta. Dacă mănânci sănătos și cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să faci mișcare pentru a pierde în greutate pe stomac. Mâncând alimentele potrivite și limitând stresul, faceți mai mult decât suficient pentru a arde grăsimea din burtă.
Îți place sportul sau vrei doar să slăbești pe burtă? Așadar, avem un sfat cu care puteți stimula arderea grăsimilor în stomac!
Sportul cu care arzi grăsimea de pe burtă
O nouă modalitate eficientă de a arde rapid grăsimile este HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare . Acest cuvânt în limba engleză poate fi tradus ca instruire cu intervale de intensitate ridicată. Asta înseamnă: sporturi explozive pentru o perioadă scurtă de timp, la intervale de timp. Realitate: Cu 20 de minute de exerciții intense pierzi mai multă grăsime abdominală decât dacă ai sta mult timp pe bandă!
Cercetare științifică ( sursă ) a arătat că HIIT este foarte eficient în arderea grăsimilor din burtă. Un alt studiu ( sursă ) arată, de asemenea, că, făcând HIIT de trei ori pe săptămână, în loc de cardio normal ( cum ar fi banda de alergat sau antrenorul eliptic), tu:
- Arde semnificativ mai multe grăsimi
- Pierde semnificativ mai multe grăsimi abdominale
Cu HIIT, folosești mai multe fibre musculare, produci mai mulți hormoni pentru arderea grăsimilor (testosteron și hormon de creștere), iar arderea grăsimilor continuă pentru o perioadă mai lungă de timp. Chiar și cu mult timp după antrenament, arzi în continuare calorii suplimentare, deoarece metabolismul tău s-a accelerat.
Programul de antrenament HIIT
- Încălzire: jog sau sări coarda timp de 3 minute
- Antrenament (repetați de 4 până la 8 ori):
- 20 de secunde de sprint / ridicare genunchi / răsucire (ciclism) / coardă de salt *
- 40 de secunde de odihnă - Cooldown: jogging timp de 2 minute
* Alergatul sau săritul de coardă nu se simt bine pentru corpul tău? Apoi alegeți să alergați 20 de secunde și apoi să vă odihniți 40 de secunde de fiecare dată.
Pericolul exercitării prea mult
Nu toate sporturile sunt bune pentru arderea grăsimilor din burtă. Dacă vă exersați prea mult, prea des și prea tare, corpul dumneavoastră răspunde producând cortizol suplimentar. Și tocmai ați aflat ce cauzează acest lucru: corpul dvs. intră în modul de stocare a grăsimilor în loc de modul de ardere a grăsimilor. Și această grăsime va fi depusă în principal pe stomac. rezumat : Nu trebuie să vă antrenați abdomenul pentru a arde grăsimea burții. Exercițiul nu este obligatoriu, dar dacă doriți, alegeți Antrenament cu intensitate ridicată (HIIT). Acest lucru dă un impuls arderii grăsimilor din burtă.
Meniu săptămânal de grăsimi anti-abdominale
Dieta pentru a slăbi burta. Pentru a vă ajuta să începeți să ardeți grăsimea (burta), am pregătit mai jos un meniu săptămânal pentru dvs. Acest meniu săptămânal se bazează pe produsele din lista de cumpărături gratuite. Pentru fiecare zi a săptămânii veți găsi o farfurie pentru micul dejun, prânz și cină cu care puteți pierde eficient grăsimea abdominală.
Mic dejun: Terci de fulgi de ovăz cu scorțișoară, miere și 2 linguri de brânză de vaci ca topping
Mic dejun: Rulouri de șuncă și salată verde cu iaurt grecesc
Mic dejun: Smoothie de spanac, mango și brânză de vaci
Mic dejun: Omletă cu roșii cherry și pui afumat
Mic dejun: Prajituri de orez cu avocado si ou
Mic dejun: Brânză de vaci cu semințe de in, fulgi de ovăz și stafide mic dejun: omleta cu spanac si rosie
Masa de pranz: Salată de legume crude de roșii, piper, castraveți, morcov, sfeclă, nuci, ulei de măsline, piper și sare de mare
Masa de pranz: Salată verde cu ardei gras, căpșuni, brânză feta și oțet balsamic
Masa de pranz: Prăjituri de orez cu hummus și brânză de vaci
Masa de pranz: Salată de linte, file de păstrăv afumat, salată, roșii și măsline.
Masa de pranz: Cartof dulce cu sos de brânză de vaci și salată verde. Masa de pranz: supa de rosii cu fasole. Masa de pranz: Smoothie de banane, sfeclă, kale, lapte de cocos neindulcit și semințe de chia.
Preț: Spaghete de dovlecei cu sos de avocado, nuci de pin și spanac proaspăt
Preț: Supa de dovleac cu pui afumat
Preț: Somon la grătar cu legume aburite
Preț: Legume sotate si fasii de vita
Preț: File de curcan cu orez brun și legume
Preț: Cartof dulce crud și tocană de andive cu bacon
Preț: Vas condimentat cu cuptor de pulpe, ardei, ceapă, roșii și vinete
Cum să reduci talia și ce este bine să cobori stomacul
Mulți oameni supraponderali au multă grăsime în jurul stomacului. Le-ar dori o talie mai subțire. Dacă ar realiza acest lucru, ar fi deja foarte mulțumiți. Dar cum poți face asta acum? Rapoartele despre acest lucru sunt contradictorii. Faceți sau nu exerciții abdominale cum ar fi ședințele și ședințele? Sau să te antrenezi mult și foarte greu? În acest articol, unele dintre vălurile care înconjoară acest mister sunt ridicate.
Nu sunt necesare ședințe, ședințe și greșeli.
Informații despre pierderea de grăsime abdominal este de obicei contradictorie. Mulți oameni își antrenează abdomenul foarte greu, crezând că pot pierde grăsimea din burtă cu aceasta. Cu toate acestea, adesea obțin rezultate mici sau deloc. Ar putea exista modalități mai bune de a obține o talie subțire și un stomac plat?
O dietă hrănitoare
Dacă doriți o talie subțire și un stomac plat, primul lucru care este necesar este să mâncați o dietă bună și sănătoasă. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive, mai ales dacă faci mișcare intensă. Fără substanțe nutritive, metabolismul tău nu poate funcționa și te vei îngrășa doar. Mulți oameni încă mai cred că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil. Această idee a fost înlocuită de cercetările științifice. Acest lucru arată că urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, cu suficienți nutrienți, este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.
Pune-ți metabolismul în funcțiune
Secretul unei talii subțiri este să-ți începi metabolismul. Când metabolismul funcționează fără probleme, corpul începe să ardă celulele adipoase, inclusiv celulele adipoase din zona taliei și din abdomen. Asta se întâmplă automat. De aceea este important să vă puneți metabolismul în funcțiune. Iată cum puteți face acest lucru.
Mănâncă și exercițiu
Mâncând sănătos și regulat, metabolismul dvs. începe. Mâncând mese mici (micro) des, metabolismul dvs. accelerează și mai mult. Consumul de alimente bogate în fibre vă menține metabolismul. Nu omiteți micul dejun, metabolismul începe dimineața. Prin exerciții fizice înainte de micul dejun, metabolismul începe foarte devreme dimineața. Bând multă apă îți menține metabolismul. Antrenamentul regulat vă menține metabolismul. Antrenamentul de forță vă menține metabolismul, chiar și atunci când vă odihniți sau dormiți.
Bea mult
Nevoia de a bea mult nu poate fi exagerată. Bea lichide care au puține sau deloc calorii. Acestea sunt în principal apă și ceai verde. Ambele lichide stimulează digestia și metabolismul. Ceaiul verde este un foarte bun ajutor pentru slăbit și, de asemenea, un puternic antioxidant. Sucurile de fructe proaspete, stoarse, sunt de asemenea bune de băut. Sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți. A bea mult ajută metabolismul, care nu poate funcționa fără suficiente lichide. De asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor și toxinelor din organism. Dacă te antrenezi mult, ai nevoie de mai multe lichide decât în mod normal și cu siguranță ar trebui să bei mult.
Calorii ingerate - calorii arse = pierdere sau
creșterea în greutate Pierderea în greutate este o sumă foarte exactă, sau mai degrabă o scădere, a numărului de calorii ingerate minus numărul de calorii arse. Cu cât consumați mai puține calorii (acordând atenție valorii calorice a ceea ce mâncați) și cu cât ardeți mai multe calorii (exercitați în mod corect), cu atât veți pierde în greutate. Caloriile care intră în corpul tău prin gură, care nu pot fi arse (pentru că stai leneș pe scaun, de exemplu) sunt stocate de corp ca grăsime. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa.
Combinarea a tot
Pierderea în greutate este întotdeauna o combinație a factorilor de mai sus. Dacă ți-ai început metabolismul prin exerciții fizice și mâncare sănătoasă, corpul tău va începe să ardă excesul de grăsime, inclusiv grăsimea din burtă. Nu puteți omite niciunul dintre articolele menționate, deoarece atunci nu veți obține rezultate. Doar combinația funcționează. După ce ați pornit „mașina”, puteți începe să faceți stații suplimentare și alte exerciții specifice. În acest fel, mușchii frumoși ai stomacului și taliei cresc, iar acolo unde există mușchi, nu există grăsime.
Cuprins
- Cauza unei burti mari
- Cauza 1: prea multe calorii
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai eficientă împotriva grăsimilor abdominale
- Cauza 2: Stres!
- Soluția: activați arderea grăsimilor din burtă
- Cum să-ți cobori burta: planul în 3 pași
- Pasul 1 Pierde în greutate Burta: evită alimentația deficitară
- Pasul 2 Slăbește burta: Mănâncă mâncarea potrivită
- Alimente care ard grăsimea din burtă
- Lista alimentelor anti-abdominale grase
- Extra: listă de cumpărături cu peste 120 de produse pentru arderea grăsimii din burtă
- Pasul 3 Pierde greutatea burta: Cortizolul inferior
- De ce exercițiile abdominale nu funcționează
- Mușchii abdominali se îngrașă?
- Sporturi care ajută la arderea grăsimilor abdominale
- Sportul cu care arzi grăsimea de pe burtă
- Programul de antrenament HIIT
- Pericolul exercitării prea mult
- Meniu săptămânal de grăsimi anti-abdominale
- Cum să reduci talia și ce este bine să cobori stomacul
- O dietă hrănitoare
- Pune-ți metabolismul în funcțiune
- Mănâncă și exercițiu
- Bea mult
- Calorii ingerate - calorii arse = pierdere sau
- Combinarea a tot
- Semințe de in pentru slăbit, Semințe de in pentru slăbit
- Oțetul de mere pentru a slăbi în cât timp ...
- Se îngrășează soia? Descoperiți de ce soia vă ajută să slăbiți
- Cum se vindecă Balanitis? simptome, cauze, vindecări, ...
- Cum să știu dacă am OVARE DROPPATE Simptome și tratament
- Pierdere în Greutate Peleți „Auriculoterapie pentru pierderea în greutate”