Supta virasana este versiunea orizontală a virasana I. În timp ce virasana I este o postură excelentă de yoga pentru a medita și a practica pranayama, supta virasana poate fi numită un exercițiu excelent de relaxare. Un exercițiu care oferă odihnă picioarelor obosite, cum ar fi în picioare sau mersul pe jos după o zi.
Regiunea pelviană și organele abdominale primesc, de asemenea, un masaj amănunțit. Nu utilizați supta virasana pentru afecțiuni ale spatelui, genunchiului și gleznei. Această variantă dificilă este potrivită numai dacă puteți sta fără efort între picioare. Sportivii pot beneficia foarte mult de supta virasana.
Originea supta virasana (poziția eroului orizontală)
Cuvântul sanscrit supta înseamnă minciună și va veni înseamnă războinic, erou sau triumfător. Asana este un alt cuvânt pentru „(așezat) postură” și formează a treia fază acalea de opt ori yoga a lui Patanjali( Yoga-Sutre ). În această postură clasică de yoga dinhatha yoga, scaunul se sprijină între picioare pe podea și corpul superior este complet îndoit înapoi în etape față de podea.
Nu este un exercițiu pentru începători. Supta virasana este evitat în majoritatea cursuri de yoga . Cu toate acestea, dacă efectuați acest exercițiu în faze sigure, nu trebuie să vă faceți griji că veți suferi o leziune a spatelui atunci când vă sprijiniți.
Supta virasana (erou culcat) / Sursa:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tehnic
Problema cu această asana este că mulți oameni simt că nu pot să se aplece „în siguranță” din cauza lipsei punctelor de sprijin. Întinde-te întotdeauna pe coate atunci când efectuați această asana. Dacă este necesar, utilizați un teanc de perne dure și așa faceți mai întâi „jumătatea” supta virasana. Această postură de yoga este potrivită numai dacă aveți control deplin asupra virasanei I.
- Intravirasana I(atitudine erou). Așezați-vă între picioare pe podea, mâinile pe coapse, genunchii împreună. Spătarul pe frecare și îndreptat înapoi.
- Ține picioarele cu mâinile.
- Expirați și lăsați-vă cu atenție înapoi. Așezați coatele pe podea unul câte unul.
- Faceți un spațiu gol în timp ce vă înclinați și mai în spate. Partea din spate a capului atinge acum podeaua, în timp ce te odihnești pe coate și antebrațe.
- Acum extindeți brațele înainte, coborând spatele, care atinge complet podeaua pe toată lungimea sa. Respirați calm înrespirație yoga completă.
- Dacă este necesar, faceți un cerc cu brațele în spate și așezați-le drept și paralel în spatele capului.
- Rămâneți în supta virasana câteva secunde la început sau atât timp cât vă simțiți confortabil. Cu cât controlați mai bine supta virasana, cu atât puteți rămâne mai mult în această postură avansată de yoga timp de până la cinci minute.
- Reveniți în ordine inversă la virasana I.
- Odihnește-tesavasanadaca este necesar .
Puncte de atenție
Efectuând clasica supta virasana, unde întregul spate se sprijină pe podea, mulți trăiesc ca pod prea departe, dar și ca victorie odată ce reușește. Este o chestiune de îndrăzneală și perseverență. Pentru tine ca începător , este important să vă sprijiniți mai întâi pe coate în timp ce vă aplecați în spate și ca partea din spate a capului să atingă podeaua după aceea. Următoarea fază este ca umerii să se sprijine pe podea, astfel încât spatele să rămână gol înainte de a încerca să aplatizați spatele.
Perne
Dacă vi se pare că această versiune pe etape este încă prea dificilă, vă puteți întinde pe o serie de perne. Așa că lăsați spatele și pelvian mușchii treptat obișnuiește-te cu întreaga supta virasana lăsând pernele una câte una în timp. Mai întâi solicitați sfatul medicului pentru probleme de spate, glezne și genunchi. Supta virasana este potrivit numai dacă aveți control deplin asupra virasanei I (atitudine de erou).
Beneficii
Supta virasana face genunchii și șoldurile flexibile și corectează picioarele plate pe termen lung datorită întinderii picioarelor și gleznelor, care avantajează arcadele piciorului. Este postura ideală pentru picioarele obosite. Mai mult, această postură de yoga întinde mușchii abdominali și aceasta se îmbunătățește indirectdigestie. La fel ca și virasana I, această asana poate fi practicată și imediat după masă. Alergători și altele sportivi poate beneficia foarte mult de supta virasana. Printre alte lucruri,bhujangasana(postura cobra) șiBad kosana(cizmarpostură) sunt bune pregătitoarede bazăposturi.
Efectele supta virasana asupra sănătății (erou mincinos)
Forțarea este exclusă. Asta se aplică și tuturor posturi de yoga , dar pentru supta virasana în special. Progresați treptat, eliminând cuvintele graba și orientarea spre performanță din vocabularul dvs. yoga.
Terapie
Supta virasana are un caracter terapeutic și de susținere, dar nu neapărat vindecarea efect asupra, printre altele, a următoarelor plângeri, afecțiuni și tulburări:
- Picioare plate.
- Probleme digestive.
- Constipație.
- Dureri de spate datorateoboseală.
- Varice.
- Sciatică.
- Astm.
- Insomnie.
Cuprins