Dieta militară este în prezent una dintre cele mai populare diete din lume. Se spune că te ajută să slăbești rapid, până la 10 kg (4,5 kg) într-o singură săptămână .
Dieta militară este, de asemenea, gratuită. Nu trebuie să cumpărați nicio carte, mâncare scumpă sau supliment.
Dar funcționează cu adevărat această dietă și este ceva ce ar trebui să încercați? Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre dieta militară.
Ce este dieta militară? - dieta militara 3 zile
Dieta militară, numită și dietă de 3 zile, este o dietă de slăbit care vă poate ajuta să slăbiți până la 10 kilograme într-o săptămână.
Planul de dietă militară include un plan de masă de 3 zile, urmat de 4 zile libere, iar ciclul săptămânal se repetă mereu până când atingeți greutatea țintă.
Susținătorii dietei susțin că a fost conceput de nutriționiștii armatei SUA pentru a-i pune pe soldați în formă rapid.
Cu toate acestea, adevărul este că dieta nu este afiliată niciunei instituții militare sau guvernamentale.
Dieta militară are și alte câteva nume, inclusiv dieta marinei, dieta armatei și chiar dieta cu înghețată.
Notă:
Dieta militară de 3 zile . Dieta militară este o dietă cu scădere în greutate cu conținut scăzut de calorii despre care se spune că promovează pierderea semnificativă în greutate în doar o săptămână.
Dieta militară: un ghid pentru începători (cu un plan de masă)
Cum funcționează dieta militară?
Dieta militară de 3 zile este împărțită în 2 faze pe o perioadă de 7 zile.
În primele 3 zile, trebuie să urmați un plan de masă cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, prânz și cină. Nu există gustări între mese.
Aportul total de calorii în această fază este de aproximativ 1.100-1.400 de calorii pe zi.
Acesta este mult mai mic decât aportul mediu pentru adulți, dar vă puteți verifica propriile cerințe calorice folosind acest calculator.
În restul de 4 zile ale săptămânii, sunteți încurajați să mâncați sănătos și să păstrați în continuare aportul caloric scăzut.
Apărători ai dietă Ei susțin că puteți repeta dieta de mai multe ori până când ajungeți la greutatea țintă.
Notă:
Primele 3 zile ale dietei militare au un plan de masă stabilit și implică restricții de calorii. Restul de 4 zile au mai puține restricții.
Planul de masă
Meniu pentru dieta militară
Acesta este planul de masă pentru dieta militară de 3 zile.
Ziua 1
Acesta este planul de masă pentru ziua 1. Reprezintă aproximativ 1.400 de calorii.
Mic dejun:
O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide.
O jumătate de grapefruit.
O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
Masa de pranz:
O felie de pâine prăjită.
O jumătate de cană de ton.
O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
Preț:
O porție de 3 uncii (85 de grame) de carne cu o ceașcă de fasole verde.
Un măr mic.
O jumătate de banană.
O ceașcă de înghețată cu vanilie.
Ziua 2
Acestea sunt mesele din ziua 2, care adună aproximativ 1.200 de calorii.
Mic dejun:
O felie de pâine prăjită.
Un ou fiert tare.
O jumătate de banană.
O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
Masa de pranz:
Un ou fiert tare.
O cană de brânză de vaci.
5 biscuiti.
O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
Preț:
Doi hot dog, fără coc.
O jumătate de cană de morcovi și o jumătate de cană de broccoli.
O jumătate de banană.
O jumătate de cană de înghețată cu vanilie.
Ziua 3
Iată planul pentru ziua 3, care se ridică la aproximativ 1.100 de calorii.
Mic dejun:
O felie de 1 uncie de brânză cheddar.
5 biscuiti.
Un măr mic.
O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
Masa de pranz:
O felie de pâine prăjită.
Un ou, gătit oricum doriți.
O ceașcă de cafea sau ceai (opțional).
Preț:
O cană de ton.
O jumătate de banană.
1 cană de înghețată cu vanilie.
Simțiți-vă liber să beți câtă cafea sau ceai doriți, atâta timp cât nu adăugați calorii din zahăr sau smântână. Bea și multă apă.
Restul de 4 zile
Restul săptămânii implică și regim.
Gustările sunt permise și nu există restricții pentru grupurile alimentare. Cu toate acestea, vi se recomandă să vă limitați porțiile și să păstrați aportul total de calorii sub 1.500 pe zi.
Puteți găsi o listă de site-uri web și aplicații pentru a vă urmări aportul de calorii în acest articol.
Nu există alte reguli pentru restul de 4 zile de dietă.
Notă:
Primele 3 zile ale dietei au un meniu fix, în timp ce celelalte 4 sunt mai puțin restricționate. Sunteți încă încurajați să mâncați sănătos și să restricționați caloriile pentru restul de 4 zile.
Sunt permise alimente suplimentare
Substituțiile sunt permise în timpul fazei de 3 zile pentru cei cu restricții alimentare, dar porțiile trebuie să conțină același număr de calorii.
De exemplu, dacă aveți o alergie la arahide, puteți schimba untul de arahide cu untul de migdale.
De asemenea, puteți schimba 1 cană de ton cu migdale dacă sunteți vegetarian.
Tot ceea ce contează este că caloriile rămân aceleași. Dacă modificați în vreun fel planul de masă, trebuie să calculați caloriile.
Susținătorii dietei militare încurajează să bea apă fierbinte cu lămâie, dar recomandă împotriva băuturilor îndulcite artificial. Cu toate acestea, nu există niciun motiv științific pentru care aceasta este o idee bună.
Notă:
Dacă aveți restricții alimentare, atunci vi se permite să înlocuiți alimente cu o cantitate egală de calorii.
Dieta militară se bazează pe dovezi?
Nu au existat studii privind dieta militară. Cu toate acestea, o persoană obișnuită este foarte probabil să slăbească câteva kilograme din cauza restricției calorice de o săptămână.
Dacă intră mai puține calorii în țesutul adipos decât ies, pierzi grăsime. Punct.
Cu toate acestea, susținătorii dietei susțin că are un anumit avantaj de slăbire datorită combinațiilor de alimente din planul de masă. Se spune că aceste combinații vă cresc metabolismul și vă ard grăsimile, dar nu există niciun adevăr în spatele acestor afirmații.
Cafeaua și ceaiul verde conțin compuși care pot crește ușor metabolismul, dar nu există combinații cunoscute de alimente capabile să facă acest lucru (1, 2, 3, 4).
Și, dacă te uiți la alimentele generale incluse în planul de masă, nu pare doar o dietă pentru arderea grăsimilor.
Alimentele bogate în proteine stimulează metabolismul mai mult decât alte alimente (5, 6). Dar majoritatea alimentelor din dieta militară sunt sărace în proteine și bogate în carbohidrați, ceea ce reprezintă o combinație proastă pentru pierderea în greutate.
Unii oameni susțin, de asemenea, că această dietă are beneficii similare pentru sănătate cu postul intermitent. Cu toate acestea, nu există post în dietă, deci acest lucru este fals.
Notă:
Dieta militară vă poate ajuta să slăbiți, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu are avantaje speciale care îl fac mai eficient decât alte diete cu restricții calorice.
Este dieta militară sigură și durabilă?
Dieta militară este probabil sigură pentru o persoană obișnuită, deoarece este prea scurtă pentru a face daune de durată.
Cu toate acestea, dacă ați urmat această dietă luni de zile, limita strictă de calorii vă poate pune în pericol pentru deficiențe nutriționale.
Acest lucru este valabil mai ales dacă nu consumați în mod regulat legume și alte alimente de calitate în zilele libere.
În plus, consumul de hot dog, biscuiți și înghețată în fiecare săptămână are potențialul de a provoca probleme metabolice. Mancarea nedorita nu ar trebui sa fie o parte obisnuita a dietei.
În ceea ce privește durabilitatea, această dietă este destul de ușor de făcut. Nu depinde de schimbările de obicei pe termen lung și necesită doar voință pentru o perioadă scurtă de timp.
Acestea fiind spuse, probabil că nu vă va ajuta să păstrați greutatea mult timp, deoarece nu vă ajută să vă schimbați obiceiurile.
Notă:
Dieta militară este probabil sigură pentru persoanele sănătoase, dar nu trebuie făcută pentru perioade lungi de timp. Probabil nu duce la pierderea în greutate de durată.
Poți pierde cu adevărat 10 kilograme într-o singură săptămână?
Această dietă a devenit populară deoarece spune că puteți pierde 4,5 kilograme într-o săptămână.
Teoretic, această rată de scădere în greutate este posibilă pentru persoanele supraponderale care restricționează sever caloriile. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate se datorează pierderii de apă, nu de grăsime.
Greutatea apei scade rapid pe măsură ce depozitele de glicogen ale organismului scad, care apare atunci când carbohidrații și caloriile sunt restricționate (7).
Acest lucru arată bine pe cântar, dar greutatea respectivă se va recâștiga atunci când vei începe să mănânci din nou normal.
Rezumat:
Este posibil să slăbești 10 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, cea mai mare parte din aceasta va fi greutatea apei, care se recâștigă atunci când începeți să mâncați normal.
Poate funcționa, dar nu pentru mult timp
Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme repede, atunci dieta militară vă poate ajuta.
Dar și dumneavoastră, probabil, veți recâștiga greutatea rapid. Aceasta nu este pur și simplu o dietă bună pentru pierderea în greutate de lungă durată.
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și menținerea acesteia, există multe metode de slăbire care sunt mult mai bune decât dieta militară.
Cuprins
- Ce este dieta militară? - dieta militara 3 zile
- Cum funcționează dieta militară?
- Planul de masă
- Meniu pentru dieta militară
- Ziua 1
- Ziua 2
- Ziua 3
- Restul de 4 zile
- Sunt permise alimente suplimentare
- Dieta militară se bazează pe dovezi?
- Este dieta militară sigură și durabilă?
- Ajutorul guvernului pentru a cumpăra o casă pentru prima dată
- Cât câștigă o asistentă în Statele Unite? - ghid complet
- Medicaid de urgență pentru femeile gravide
- Visează despre semnificațiile inelului de logodnă
- Cerințe pentru a cumpăra o casă în Statele Unite - Ghid
- Cum se completează un ordin de plată pentru IRS