Ce se întâmplă dacă iau proteine și nu fac mișcare? Ambalate cu proteine și adesea cu ingrediente decadente precum untul de arahide și ciocolata, shake-urile proteice pot fi surprinzător de bogate în calorii. Dacă nu faceți mișcare și acele shake-uri de proteine adaugă o mulțime de calorii în plus în dieta dvs., vă veți îngrășa.
bacsis
Consumul de shake-uri proteice fără exerciții fizice vă poate determina să vă depășiți necesarul caloric zilnic și să duceți la creșterea în greutate.
Cât de mult trebuie să luați proteina din zer atunci când nu faceți mișcare
Continuând cu discuția noastră, voi lua două perspective pentru a clarifica problema în discuție.
- Proteine din zer fără exerciții fizice
- Proteinele se agită fără a face mișcare
Zerul este o sursă de proteine digerabile și un bun substitut pentru alimentele bogate în proteine. Dacă dieta ta este bogată în proteine și include ouă, pește, leguminoase și soia etc., atunci fii atent. Înlocuiți unul sau două articole pe zi cu doar un shake proteic din zer.
MFF Whey Protein 80 este accesibil și disponibil online. Cele 28,6 grame de proteine de înaltă calitate sunt bune pentru metabolismul dumneavoastră. Dacă îl luați în fiecare dimineață, este posibil să vă îmbunătățească rata metabolică.
De asemenea, puteți alege să luați o masă din zer care să înlocuiască întreaga masă într-o singură zi. Se poate întâmpla numai atunci când ți-e foame. Consumul de proteine din zer înseamnă că corpul tău arde [proteine] mai repede.
Este bine să beți zer fără să faceți mișcare. Alte suplimente proteice, cum ar fi soia, orezul, ouul sau cazeina, nu își servesc scopul.
Puteți continua să consumați ouă, de exemplu, în forma lor naturală. Este bun pentru o nutriție optimă, mai ales atunci când nu faceți mișcare. Nu este nevoie să le înlocuiți cu suplimente. Un shake de proteine din ou se digeră foarte lent și nu te ajută să arzi grăsimile fără să faci mișcare.
Dar o lingură de proteine din zer este ușor de digerat și este un mijloc de accelerare a pierderii în greutate folosind proteine.
Creștere în greutate
Consumul de proteine din zer se agită ca suplimente alimentare este un pas pe care unii medici îl recomandă pentru a ajuta pacienții subponderali să câștige masă. Un shake tipic de proteine făcut cu o lingură de zer praf și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi are mai mult de 200 de calorii. Asta înseamnă că, dacă altfel îți îndeplinești cerințele de calorii și bei un shake în fiecare zi, ai putea câștiga mai mult de un kilogram pe lună. Cu toate acestea, dacă sunteți activ și faceți exerciții fizice în mod regulat, riscul de a câștiga în greutate nedorită nu va fi la fel de mare.
Efecte negative
Indiferent dacă urmați sau nu un plan de fitness regulat, vă puteți crește riscul de anumite condiții de sănătate urmând o dietă bogată în proteine. The PCRM afirmă că consumul excesiv de proteine este legat de osteoporoză, pietre de calciu, boli de rinichi și cancer. Dieteticianul înregistrat MayoClinic.com, Katherine Zeratsky, scrie că consumul excesiv de proteine poate avea legături și cu deficiențe de nutrienți, deoarece suplimentele și shake-urile proteice nu oferă aceeași varietate sau calitate a nutrienților ca alimentele integrale.
Se agită alternative
Dacă beți shake-uri proteice pentru că nu aveți nutrienți în dieta obișnuită, reconsiderați ceea ce mâncați. In conformitate MayoClinic.com , alimentele integrale sunt aproape întotdeauna opțiuni superioare, deoarece oferă vitamine, minerale și substanțe de protecție pe care suplimentele nu le pot reproduce. O cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, de exemplu, oferă mai multe proteine decât o lingură de pudră de zer pentru doar câteva calorii. De asemenea, oferă vitamine și minerale, cum ar fi calciu, pe care multe pulberi nu le pot furniza. Alte surse de proteine de înaltă calitate, bogate în nutrienți, includ ouăle, carnea albă slabă, peștele, nucile, semințele, fasolea și leguminoasele.
Este sigur să luați proteine fără a face mișcare?
După ce am spus da proteinei din zer tot timpul, este firesc pentru mine să discut despre nivelul de siguranță al consumului său. Dacă îl puteți lua, înseamnă că este sigur să aveți. Dar cât și de ce ar trebui să fie clar. Logica simplă a pierderii în greutate cu ser nu înseamnă că exagerați.
Este sigur, deoarece o persoană care cântărește 70 kg în medie are nevoie de 80-90 de grame de proteine în fiecare zi. Nu contează dacă îl obțineți din alimente sau dintr-un supliment precum zeama. Singurul lucru este să cumperi un produs autentic ca MFF Whey 80, care îți oferă 25,6 grame de proteine într-o singură porție.
Este sigur și realizabil, dar corpul tău are nevoie de o nutriție echilibrată. Prin urmare, este posibil să nu fie înțelept să vă ignorați sănătatea consumând numai proteine. Alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, sunt de asemenea importante.
Deci, cum vă ajută serul să câștigați mușchi sau să slăbiți?
Se înțelege destul de bine de ce un culturist are nevoie de ser. Consumul de ser pentru masa musculară sau pierderea de calorii fără a face mișcare este o altă poveste. Începem prin a discuta mai întâi pozitivele.
Crește metabolismul: Zerul este un produs secundar al laptelui procesat în timpul fabricării brânzeturilor. Are un conținut natural de proteine. Cercetări recente vorbesc despre proteine ca pe o cheltuială de energie. De asemenea, folosește mai multă energie decât carbohidrații. Cu alte cuvinte, vă ajută să ardeți mai multe calorii în comparație.
Reduceți foamea: Zerul sau proteinele din zer fac diferența. Serul reduce foamea. Proteina din zer amestecată cu apă este o masă completă care vă oferă 110 calorii de nutriție.
De asemenea, am vorbit despre beneficiile shake-urilor proteice (și din zer) fără a face mișcare.
Funcția de bază a proteinei din zer (shake) este de a crește rezistența musculară. Aveți nevoie de el pentru repararea, recuperarea și întărirea mușchilor, atunci când pompați mușchii în săli de sport. Fără antrenamente, nu există activism muscular și, prin urmare, mușchii dvs. nu au nevoie de hrană suplimentară cu proteine. Este puțin probabil să câștigi masă musculară.
Așa cum am spus înainte, un pahar de shake proteic din zer înseamnă 110 calorii. Un shake din zer cu alte ingrediente îi va spori puterea calorică. Un shake din zer, care adaugă atât de multe calorii în rutina ta, va duce doar la creșterea în greutate.
Din nou, o concentrație prea mare pe un nutrient vă va face probabil să-i ignorați pe alții. Corpul nostru are nevoie doar de o parte din proteine pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice. O supradoză de proteine înseamnă pierderea unei diete sănătoase. De asemenea, creează presiune asupra rinichilor pentru a-l digera și a-l elimina din sistem.
Există atât avantaje, cât și dezavantaje. Există atât avantaje, cât și dezavantaje. Pentru a echilibra cele două, trebuie să ținem cont de nivelul de consum.
concluzie
Proteinele din zer care nu fac exerciții fizice sunt o opțiune sigură. Dacă nu treceți granițele, vă bucurați în continuare de beneficiile unei proteine precum zerul. Nu se încarcă pe stomac și, de asemenea, arde calorii (bune pentru descompunerea proteinelor).
Verificați întotdeauna sursa de proteine din zer. Trebuie să știți de unde să îl cumpărați și profilul său de conținut. Este important, deoarece aveți nevoie de un profil adecvat de proteine din zer, fără antrenamente.
Cuprins
- bacsis
- Cât de mult trebuie să luați proteina din zer atunci când nu faceți mișcare
- Creștere în greutate
- Efecte negative
- Se agită alternative
- Este sigur să luați proteine fără a face mișcare?
- Deci, cum vă ajută serul să câștigați mușchi sau să slăbiți?
- Se îngrășează soia? Descoperiți de ce soia vă ajută să slăbiți
- Luisa Herb, beneficii, proprietăți și la ce servește
- Ce este terapia ocupațională?
- Vitamine pentru căderea părului care funcționează
- Cetirizină - La ce servește, dozare, utilizări și efecte
- De ce îmi iese pânză pe față?