Semințe de in cum să le ia pentru a pierde în greutate? Printre toate metodele fiabile de slăbit, semințele de in măcinate pentru slăbit sunt unul dintre cele mai eficiente alimente care te ajută să slăbești kilogramele în plus. Îmbogățit cu fibre, acizi grași Omega 3 și antioxidanți, semințele de in măresc eficiența organismului pentru a pierde în greutate. Aceste semințe maronii cu aromă distinctă sunt obținute din planta de in, a cărei fibră este utilizată pentru a produce in.
Cum ajută semințele de in la pierderea în greutate?
Semințe de in pentru slăbit
După cum am menționat mai sus, semințele de in joacă un rol important în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți și / sau să vă controlați greutatea. Acest lucru se datorează în principal conținutului său ridicat de fibre. Fibrele vă ajută să vă simțiți plini, ceea ce, la rândul său, duce la un aport zilnic mai scăzut de calorii.
Cu alte cuvinte, semințele de in vă ajută să vă suprimați pofta de mâncare, oferindu-vă o senzație de plenitudine ușor și rapid. Nu trebuie să mănânci multă mâncare pentru a-ți satisface foamea. Dacă aveți tendința de a lua gustări între mese și doriți să reduceți consumul de alimente, semințele de in sunt excelente pentru a vă controla apetitul. Dacă vă întrebați cum să mâncați semințe de in pentru pierderea în greutate, le puteți încorpora în mesele dvs., în special la micul dejun.
Un studiu a constatat că senzația de foame, precum și pofta de mâncare generală, ar putea fi redusă pur și simplu prin adăugarea a 2,5 grame de semințe de in macinate la băuturi. Acest lucru se datorează faptului că semințele de in sunt foarte bogate în fibre solubile, ceea ce încetinește digestia în stomac, care activează diverși hormoni care controlează apetitul. Acest lucru te face apoi să simți că ești plin.
În plus, după ce au analizat un total de 45 de studii diferite în 2017, cercetătorii au concluzionat că încorporarea semințelor de in întregi în dieta dvs. poate duce la o reducere a circumferinței taliei, a greutății corporale și a indicelui de masă corporală (IMC).
Cum se iau semințe de in
Cum să luați semințe de in? Nu mulți dintre noi știm asta semințe de in măcinate sunt mai eficiente pentru slăbit. Acest lucru se datorează faptului că semințele întregi de in fac dificilă absorbția tuturor nutrienților prezenți în sistemul digestiv. Pe de altă parte, semințele de in măcinate sunt ușor absorbite și există șanse mai mari să obțineți grăsimile esențiale, proteinele și fibrele dietetice prezente în ele.
De câte semințe de in ai nevoie pentru a slăbi?
Semințe de in în apă. Deoarece semințele de in sunt bogate în substanțe nutritive, este suficientă o lingură. Potrivit experților în sănătate, o lingură de semințe de in pe zi te ajută să slăbești. Acest lucru îmbunătățește, de asemenea, starea generală de sănătate.
Cum se mănâncă semințe de in
Cum să luați inul. Există multe modalități de a mânca semințe de in. Pot fi consumate întregi sau măcinate. Se pot lua și sub formă de ulei de in. Puteți încerca acestea dacă doriți să încorporați semințele de in în dieta zilnică:
- Stropiți semințe de in măcinate sau întregi sau ca ulei în sosul de salată
- Adăugați semințe de in la iaurt
- Presărați semințe de in măcinate pe cerealele pentru micul dejun sau pe castronul cu fulgi de ovăz
- Adăugați semințe de in la smoothie-uri. Acest lucru îngroșează, de asemenea, consistența shake-ului.
- Utilizați semințe de in în produsele dvs. de patiserie, cum ar fi fursecuri, pâine și briose
- Adăugați semințe de in la preparatele din carne, cum ar fi pui, carne de vită și pește
- Doar adăugați semințe de in la apa potabilă
Acestea sunt doar câteva modalități populare de a consuma semințe de in. De asemenea, puteți încerca diferite opțiuni pe cont propriu.
Cum se macină semințele de in
Pentru a obține toate beneficiile semințelor de in, trebuie să le măcinați. Puteți cumpăra semințe de in măcinate în secțiunea de produse alimentare sănătoase din magazinul alimentar. Este adesea etichetat ca semințe de in măcinate. Dacă cumpărați semințe întregi de in, macinați-le cu un râșniță de cafea sau cu un mic robot de bucătărie. Măcinați până la consistența amidonului de porumb sau a făinii grosiere. La frigider după măcinare.
Cum să luați semințe de in pentru constipație
- Semințe de in (sau semințele de in) pot ajuta la constipație și sunt o sursă excelentă de fibre, antioxidanți și acizi grași omega-3.
- Doar o lingură de semințe de in maro și auriu are 2,8 g de fibre, atât solubile, cât și insolubile.
- Cea mai mare parte a fibrelor se găsește în coaja semințelor de in, iar semințele de in măcinate sunt, în general, recomandate pentru o absorbție mai ușoară a fibrelor.
- Este ușor să adăugați semințe de in la smoothie-uri, deasupra salatelor sau în fulgi de ovăz.
Proprietățile semințelor de in
Fibre dietetice
Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre dietetice. Fibrele dietetice sunt clasificate în două categorii: solubile și insolubile. Fibrele solubile produc o substanță asemănătoare jeleului care, atunci când se găsește cu sucuri digestive și apă, încetinește absorbția alimentelor în colon și, la rândul său, te face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Fibrele insolubile ajută la promovarea bacteriilor intestinale bune, care ajută sănătatea digestivă și vă crește rata metabolică.
Acizi grași esențiali
Motivul pentru care sunt numiți acizi grași esențiali este că pot fi obținuți numai din surse alimentare sănătoase. Semințele de in sunt încărcate cu doi acizi grași esențiali, omega-3 și omega-6. Acești acizi grași esențiali obținuți din semințe de in sunt transformați în fosfolipide, o parte integrantă a structurii membranei celulare.
Odată ingerate, acizii grași omega-3 și omega-6 sunt transformați în prostaglandină, ceea ce echilibrează metabolismul. Prostaglandinele derivate din acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației. Inflamația poate induce creșterea în greutate, deoarece poate crește stresul oxidativ.
Proteină
Semințele de in sunt bogate în proteine. Așadar, atunci când consumi o linguriță de semințe de in, împreună cu fibre alimentare, conținutul de proteine îți suprime pofta de mâncare. Acest lucru vă împiedică să mâncați în exces, ceea ce vă ajută să slăbiți.
Antioxidanți
Antioxidanții, numiți și lignani, sunt abundenți în semințele de in. Deși nu au o legătură directă cu pierderea în greutate, ele îmbunătățesc funcția celulară pe măsură ce corpul tău arde grăsimile. Lignans oferă, de asemenea, sprijin nutrițional și protejează împotriva radicalilor liberi.
Cum se mănâncă semințe de in?
- Presărați câteva semințe de in peste o cereală rece. De asemenea, îl puteți amesteca cu cereale fierbinți, cum ar fi fulgi de ovăz.
- De asemenea, puteți adăuga 1 lingură de semințe de in la smoothie.
- De asemenea, puteți folosi ulei de semințe de in pentru a face o vinaigretă omega-3 pentru orice salată.
- Utilizați semințe de in în sosul de ton, pui sau ouă.
- Ornează supele cu o lingură de semințe de in măcinate. Vă vor oferi o ușoară aromă de nuci și o crocantă delicioasă.
- Se amestecă câteva semințe de in măcinate într-o caserolă consistentă, chili sau tocană.
- Adăugați semințe de in măcinate la aluat de briose, pâine, prăjituri și prăjituri.
Alte beneficii ale semințelor de in
- Nu conțin colesterol și, prin urmare, sunt bune și pentru inimă.
- Sunt o sursă bună de fibre, ajută la digestie și previn constipația.
- Semințele de in conțin câteva alte substanțe nutritive, pe lângă proteine, magneziu, calciu, fosfor, omega 3 și lignină.
- Consumul regulat de semințe de in este bun pentru piele.
- Semințele de in previn, de asemenea, cancerul și facilitează pierderea în greutate.
- Liganii prezenți în ele ajută la combaterea nivelurilor ridicate de estrogen. Acest lucru ajută, de asemenea, la menținerea nivelurilor hormonale echilibrate.
- Semințele de in promovează și părul sănătos.
- De asemenea, acestea sunt asociate cu reducerea hipertensiunii.
- Sunt sărace în LDL (lipoproteine) sau colesterol rău.
Beneficii ale semințelor de in
După cum am menționat, beneficiile semințelor de in sunt numeroase. Acestea sunt considerate superalimente, ceea ce înseamnă că au multe proprietăți sănătoase, făcându-le esențiale în dieta noastră zilnică. Discutăm în detaliu aceste beneficii mai jos.
Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt acizi grași esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa optim, iar semințele de in sunt surse excelente ale acestora. Aceste semințe sunt bogate în acid alfa-linolenic sau ALA, care este un tip de acid gras omega-3 care se bazează în principal pe plante. ALA nu este produs în mod natural de corpul dvs., deci trebuie să îl obțineți din surse externe, cum ar fi alimentele pe care le consumați.
Studiile au descoperit că consumul de ALA este legat de un risc mai mic de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Semințele de in sunt bogate în substanțe nutritive
Plantele de in sunt una dintre cele mai vechi culturi și sunt de două tipuri diferite: maro și auriu. Cu toate acestea, ambele sunt la fel de nutritive. Chiar și doar o lingură de semințe de in măcinate conține aproximativ 37 de calorii, 1,3 grame de proteine, 2 grame de carbohidrați, 1,9 grame de fibre, 3 grame de grăsimi totale, 0,3 grame de grăsimi saturate, 8 la sută din CDI pentru vitamina B1., 2% din CDI pentru vitamina B6, 2% din CDI pentru folat, 2% din CDI pentru fier, 2% din CDI pentru calciu, 7% din CDI pentru magneziu și mulți mai mulți nutrienți.
Semințele de in pot ajuta la reducerea riscului de cancer
Semințele de in sunt foarte bogate în lignani, care sunt compuși vegetali care au atât estrogen, cât și proprietăți antioxidante. Ambele sunt cunoscute pentru a reduce riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer și sunt, de asemenea, extrem de utile în îmbunătățirea stării generale de sănătate. Conținutul de lignan din semințele de in este de până la 8000 de ori mai mare comparativ cu alte alimente vegetale.
Studiile au arătat că consumul zilnic de semințe de in poate duce la un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân, cancer de prostată, cancer de colon și cancer de piele. Pentru ultimele două, sunt necesare mai multe cercetări.
Semințele de in pot reduce tensiunea arterială
Printre numeroasele beneficii ale semințelor de in, unul este că acestea pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu a constatat că cei care au consumat 30 de grame de semințe de in în fiecare zi pentru o perioadă de șase luni au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale sistolice cu 10 mmHg, în timp ce tensiunea arterială diastolică a scăzut cu 7 mmHg. Pentru subiecții care luau deja medicamente pentru tensiunea arterială, scăderea tensiunii arteriale a fost chiar mai mică.
Semințele de in sunt bogate în proteine de înaltă calitate.
Semințele de in conțin multe proteine vegetale de înaltă calitate, care sunt bogate în acid glutamic, acid aspartic și aminoacizi. Diverse studii au arătat că proteinele din semințe de in pot îmbunătăți și întări sistemul imunitar, pot preveni dezvoltarea tumorilor, pot reduce nivelul colesterolului și, de asemenea, au proprietăți antifungice.
Semințele de in pot reduce nivelul colesterolului
Beneficiile semințelor de in includ capacitatea lor de a îmbunătăți colesterolul. Un studiu efectuat la persoanele cu colesterol ridicat a constatat că cei care au consumat pulbere de semințe de in în fiecare zi pentru o perioadă de trei luni au prezentat niveluri mai scăzute de colesterol cu până la 17%, în timp ce colesterolul LDL rău a fost redus cu aproape 20%.
Un alt studiu a constatat că persoanele cu diabet au experimentat o creștere cu 12% a colesterolului HDL bun atunci când au luat o lingură de pudră de semințe de in în fiecare zi timp de o lună. Aceasta implică faptul că semințele de in sunt excelente și pentru persoanele cu diabet de tip 2.
Semințele de in pot ajuta la scăderea și controlul în greutate
Beneficiile semințelor de in pentru pierderea în greutate sunt un alt avantaj al includerii acestor super semințe ca parte a dietei zilnice. Dacă vrei să slăbești, atunci semințele de in pot fi gustarea ta preferată, deoarece te pot ajuta să ții foamea la distanță.
Efectele secundare ale semințelor de in
Deși beneficiile semințelor de in sunt multe, este posibil să nu fie pentru toată lumea. De exemplu, persoanele cu boli inflamatorii intestinale (IBD) sau sindromul intestinului iritabil (IBS) ar trebui să stea departe de semințele de in. Acest lucru se datorează faptului că pot acționa ca laxative și irita pereții colonului, ceea ce poate duce la inflamații și, în unele cazuri severe, chiar sângerări.
De asemenea, se sugerează ca cei care se confruntă cu un dezechilibru hormonal sau endometrioză să nu consume semințe de in, deoarece pot imita efectele estrogenului în organism.
rezumat
Semințele de in sunt super semințe care au multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală și, de asemenea, vă pot ajuta în mod semnificativ să pierdeți în greutate. Acestea furnizează o cantitate mare de nutrienți organismului, întărind astfel sistemul imunitar și prevenind dezvoltarea diferitelor boli. Cea mai bună parte este că pot fi consumate într-o varietate de moduri, întregi sau măcinate.
Cu toate acestea, este important să rețineți că aceștia nu sunt făcătoare de minuni. Trebuie să vă asigurați o dietă sănătoasă și, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat dacă doriți să slăbiți eficient.
Întrebări frecvente (FAQ)
Î. Care sunt beneficiile semințelor de in?
R: Lignanii și acizii grași omega 3 prezenți în semințele de in ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea supraalimentării. În plus, este bun și pentru piele și are și proprietăți anti-cancer. Î. Putem mânca semințe de in crude?
R: Da, putem. Cu toate acestea, acestea trebuie mestecate bine înainte de înghițire. Î. Semințele de in sunt bune pentru pierderea în greutate?
R: Semințele de in pot fi un bonus suplimentar în procesul de slăbire datorită prezenței fibrelor, a grăsimilor sănătoase și a proprietății lor de sațietate. Î. Vă ajută să pierdeți grăsimea din in?
R: Nu, semințele de in nu vă pot ajuta să reduceți grăsimea în nici o zonă specifică a corpului. Acestea fiind spuse, nici nu ar trebui să vizați reducerea spotului, deoarece poate fi extrem de nesănătoasă. Î. Sunt semințele de in crude otrăvitoare?
R: Semințele de in crud nu sunt otrăvitoare. Dacă sunteți intolerant la semințele crude de in, le puteți prăji la o temperatură scăzută, le puteți pulveriza și mânca. Cei care au IBS și alte probleme gastrointestinale ar trebui să se consulte cu un medic sau nutriționist înainte de a consuma semințe de in crud.
Cuprins
- Semințe de in pentru slăbit
- Cum se iau semințe de in
- De câte semințe de in ai nevoie pentru a slăbi?
- Cum se mănâncă semințe de in
- Cum se macină semințele de in
- Cum să luați semințe de in pentru constipație
- Proprietățile semințelor de in
- Fibre dietetice
- Acizi grași esențiali
- Proteină
- Antioxidanți
- Cum se mănâncă semințe de in?
- Alte beneficii ale semințelor de in
- Beneficii ale semințelor de in
- Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3
- Semințele de in sunt bogate în substanțe nutritive
- Semințele de in pot ajuta la reducerea riscului de cancer
- Semințele de in pot reduce tensiunea arterială
- Semințele de in sunt bogate în proteine de înaltă calitate.
- Semințele de in pot reduce nivelul colesterolului
- Semințele de in pot ajuta la scăderea și controlul în greutate
- Efectele secundare ale semințelor de in
- rezumat
- Întrebări frecvente (FAQ)
- Ceaiul de tei - Utilizări, proprietăți și beneficii pentru sănătate
- Vitamine pentru căderea părului care funcționează
- Top 10 produse pentru creșterea părului pentru ...
- Beneficiile scorțișoarei, la ce servește ceaiul de scorțișoară?
- Semințele de chia pentru a slăbi rapid Super eficiente!
- Luisa Herb, beneficii, proprietăți și la ce servește